太ったことに悩んだ私が実践したダイエット方法

友人や彼氏と一緒に並んで写真を撮った時に目で見て分かるくらい太ったと実感してしまったことと、実家では食事制限などができなかったからこそ一人暮らしを始めて食事制限を含めた本格的なダイエットを始めることができると感じたからです。
私が実践したダイエット方法は、食事制限と適度な運動を主に行いました。
食事制限では朝と昼で合計1合になるように白米の食べる量を抑え、夜は炭水化物は控えて鶏肉と野菜をしっかり摂るメニューにしました。
どうしても炭水化物が食べたいと思った時にはオートミールなどで置き換えるようにしました。
食事制限にプラスして自宅で簡単にできる運動を行いました。
背中やお尻の筋肉が大きいところを減らしていく方が良いと聞き、お風呂上がりに柔軟体操を行い、毎日約30分ほど簡単なストレッチを行いました。
私が食事制限や適度な運動を実践してみてどうだったかというと、比較的健康的に体重を減らすことができました。
基本的に緩いダイエットで始めた為、1年で5kg程度落とせたらと思っていましたが、今まで運動も食事制限もほとんど行っていなかったからか、
毎日実践していると3ヶ月で5kg落とすことができ、栄養失調のような痩せ方ではなく筋肉も程よくついて体重と体脂肪率を落とすことができました。
食事制限と適度な運動をお勧めしたい人は、長期的にダイエットを続けていきたいと感じる方へおすすめしたいです。
1週間や1ヶ月で効果が現れるような即効果を出したいという方にはおすすめできません。
急に痩せると身体に悪い影響が出てしまうので、少しずつ確実に体重を落とし、つけたいところへ筋肉をつけてボディメイクもできるので、
激しい運動や急激に食事制限を行うとリバウンドしてしまうと感じる方へはこのダイエット方法をお勧めしたいです。
食事制限中どうしても食べたいと感じた時は昼食にしっかり食事を取るようにし、
その分夜は控えめに食事をとるようにすれば過多なカロリー摂取にはならないと思います。
ランニングなど有酸素運動が苦手な方や、多忙で運動が出来ない方は毎日3?4分で終わるラジオ体操を行うようにしてください。
ラジオ体操も立派な有酸素運動なので、普段使わない筋肉をしっかり満遍なく動かすことができてお勧めです。
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